10/12/2017 0 Comments Суровецкий Жим Лежа ПрограммаРазбор лучших методик тренировок в пауэрлифтинге и жиме лежа . Предлагаю вашему вниманию дивную статью про тренировки в пауэрлифтинге. Вангую, что эта статья разорвет не один пукан и разведет жуткий срач, думаю все поймут почему. Но я старался быть максимально объективным и не склоняться не в одну сторону, в конце статьи будут предоставлены мои переписки с выдающимися спортсменами, и вы узнаете, не только мое мнение по поводу тренировок, но и мнения великих людей. Не смотря на то, что мнения великих спортсменов диаметрально противоположны, они прекрасно относятся друг к другу и уважают друг друга и наш любимый вид спорта. Жим лёжа по Суровецкому. Константин Рязанов. А программа отличная,прибавка +7-8 кг в жиме на раз. Когда же начинать применять программы Суровецкого? Примерно тогда, когда жим лежа перевалит за 140-150% от Вашего собственного веса, . ![]() 9-й всероссийский турнир по кклассическому жиму лёжа на призы ЗМС. Суровецкого А. Система/Программа тренировок, Жим лёжа. И возможно, по этим причинам, в пауэрлифтинге жим лежа, а не жим стоя. Высооинтенсивные и низкообъемные (Суровецкий, русский цикл). Найти программы тренировок для всех, как 3 предыдущие, . Пауэрлифтинг от Аскольда Суровецкого: Системы тренировок, техника выполнения упражнений с точки зрения ЗТР. Программа Присед/Тяга "ПТ12. 19 Тем; 2 978 Ответов. Есть вопрос! Пятая неделя тренинга по программе А.Е.Суровецкого "Рекорд" перетрен( - Duration: 5:20. Виктор Гусев 858 views · 5:20 · Жим лежа. Программы тренировок по пауэрлифтингу: Программы тренировок. Суровецкий Аскольд Евгеньевич. Техника жима лежа в пауэрлифтинге. Истоки пауэрлифтинга (ПЛ) – тяжелая атлетика (ТА). История ПЛ начинается с ТА. Приседания, становая тяга и жим лежа – одни из основных подсобных упражнений в ТА, через некоторое время переросли в отдельный вид спорта – ПЛ. Жим лежа пришел на смену жиму стоя, в связи с тем, что жим стоя должен был показывать силу плечевого пояса, а стал очень спорным, из- за своей техники выполнения. И возможно, по этим причинам, в пауэрлифтинге жим лежа, а не жим стоя. Так как ПЛ стал, в какой- то мере, правопреемником ТА, многие тренера перешли в новый вид спорта, перенеся и методику подготовки. Сейчас в современном пауэрлифтинге есть несколько методик подготовки: 1. Низкоитенсивные и высокообъемные – берет свое начало с практики и теории ТА (Василия Алексеева). Среднеинтенсивные и среднеобъемные - берет свое начало с практики и теории ТА (Верхошанский, Черняк, Фунтиков). Страница 1 из 13 - Система Суровецкого - опубликовано в Статьи, техника, методики по пауэрлифтингу. Ответ: Жим . Разводку гантелей лежа лучше не делать.Высокоинтенсивные – возможно берет свое начало с практики и теории ТА (Абаджиев). Отказной тренинг – схемы популярные благодаря Касатову и Кравцову, с некоторым влиянием трудов Селуянова (тренировки ОМВ) ( в какой- то мере, отказной тренинг, также, является интегрированный тренинг). Интегрированный тренинг – схемы предусматривают совмещение лучших методов тренировочного процесса. Низкоинтенсивные и высокообъемные (в Пл – Головинский). Климова под руководством Д. Головинского. Понедельник. Присед 1. 15 6х. 5 3. Жим лежа 1. 10 6х. Жим гантелей 3. 0 6х. Французский жим 3. Трицепс на блоке 5. ![]() Вторник. 10. 0. 6. Жим стоя. 80 6х. 4 2. Жим средним хватом 9. Жим стоя 9. 0 4х. Жим без ног 8. 0 6х. Пятница. 13. 0. 6. Жим лежа 1. 65 7. Жим с бруса 5 см 1. Бицепс стоя 4. 5 6х. ![]() Бицепс с гантелями 1. Суббота. 14. 0. 6. Жим средним хватом 8. Жим без ног 9. 0 4х. Трицепс на блоке 4. Французский жим 5. Анализ: -Четыре тренировки (1- тяжелая и 3 - легких).- Тяжелая тренировка (пятница) 5. Жим 6х. 5 – 3. 0 кпш при 7. Также выполняется жим стоя относительно тяжело, интенсивность не указана, но предположительно больше 7. Также французский жим выполняется тяжело, в конце тренировки, после предварительного утомления легкими нагрузками. Вывод: Это, относительно, новая система подготовки еще очень молода. Ее автор показывает очень хорошие результаты, а ее эффективность покажет время. Плюсы: 1. Большее количество подсобных упражнение, что дает возможность всесторонне развивается спортсмену . Присутствует периодизация. Нет работы на 9. 0+% интенсивности, что не грузит ЦНС. Минусы: 1. Мало кпш именно жима лежа, всего 3. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава (жимы есть, тяг нет). Среднеинтенсивные и среднеобъемные циклы. Тренировка взята с цикла Б. И. Шейко (Жим лежа для любителей «пахать»)1 неделя (повторы Х подходы)Понедельник. Жимлежа. 50% 5рх. Приседания 4. 0% 6х. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 8х. Широчайшие мышцы 8х. КПШ - 1. 04. Среда. Жим лежа 5. 0% 5х. Разгибание бедра 1. Дожимы лежа 3х. 64. Отжимания на брусьях 6х. Трицепсы на блоке 8х. Наклоны через козла (гиперэкстензии) 8х. КПШ - 4. 9Пятница. Жим лежа 5. 0% 5х. Приседания 5. 0% 4х. Жим лежа узким хватом 5. Грудные мышцы 8х. Широчайшие мышцы 8х. Пресс 1. 0х. 5КПШ – 7. Суббота. 1. Жим сидя под углом 4х. Дожимы лежа 2х. 63. Отжимания на брусьях 4х. Трицепсы 1. 0х. 55. Гиперэкстензии 6х. КПШ недели 2. 25 (1. В программе Б. И. Шейко не учитывают КПШ подсобных упражнений, только ПЛ тройки). Анализ- Четыре тренировки (все средние).- Интенсивность в рабочих подходах в приделах 7. УОИ 6. 0- 7. 0%- КПШ – 1. УОИ (6. 0- 7. 0%) довольно большой КПШ, что благотворно скажется на технике жима лежа.- Нагрузка распределяется между 4 днями равномерно (если спортсмен будет уставший или не выспится, он сможет выполнить данную тренировку).- Нет частой работы на 9. ЦНС, все тренировки проходят на 7. ЦНС переносит очень хорошо. Выводы: Самая популярная система подготовки в ПЛ, воспитавшая множество чемпионов, доказала свою эффективность временем. Плюсы: 1. Большой КПШ базового движения. Равномерное распределение нагрузки. Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава (Тяги на широчайшие мышцы). Присутствует периодизация. Нет перегруза ЦНС. Минусы: 1. Мало подсобных упражнений (что хорошо на высоком уровне, но не очень хорошо на среднем и низком). Высооинтенсивные и низкообъемные циклы. Тренировки взяты с русского цикла (повторы Х подходы). Пн. 1. Приседания 8. Жим лежа 8. 0% 6х. КПШ - 3. 0Ср. 1. Тяга становая 8. КПШ - 1. 2Пт. 1. Присед 8. Жим 8. 0% 6х. 2КПШ – 3. КПШ недели - 7. 2Анализ: -Три тренировки (все 3 тяжелые).- Интенсивность и УОИ 8. КПШ за неделю 7. 2.- Нет подсобных упражнений. Выводы: Высокоинтенсивная система подготовки перекочевавшая в ПЛ с ТА. Эффективна, но имеет больше минусов, чем предыдущая система. Плюсы: 1. Работа с большей интенсивностью (условия приближенные к соревнованиям, не на первой неделе, а далее). Присутствует периодизация (но только в сторону увеличения интенсивности и уменьшения кпш). Минусы: 1. Мало кпш для всех движений. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава (жимы есть, тяг нет). Отсутствуют подсобные упражнения. Отказной тренинг. Взята одна неделя с подготовки В. Кравцова. 1 день– жим штанги лежа, попеременные сгибания рук с гантелями, попеременные разгибания руки из- за головы стоя. Анализ: Найти программы тренировок для всех, как 3 предыдущие, в отказном тренинге, невозможно, поэтому берется программа В. Кравцова. А анализировать ее крайне сложно, так как данный спортсмен очень высокого уровня. Навскидку можно сделать выводы: Плюсы: 1. Интенсивность определяется на тренировке, важен только отказ. Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава. Минусы: 1. Очень мало подсобных упражнений. Мало КПШ. 5. Интегрированный тренинг. Интегральный тренинг идет от слова интегрировать, что значит: включать, встраивать, делать составной частью чего- либо. С этих слов становится понятно, что интегральный метод тренировки позволяет встраивать в программу тренинга множество различных приемов. Основной плюс интегрального тренинга в том, что программа тренировок составляется сугубо индивидуально и включает множество различных упражнений, которые необходимы данному спортсмену. И упражнения выполняются в таком стиле (имеется в виду, объем или интенсивность) каков лучше всего работает на конкретном человеке. Минус в том, что сложно совмещать множество приемов, упражнений и отслеживать их тренировочный эффект, чтобы угадать с нагрузкой и восстановлением так, чтобы шел прогресс. Приводить пример, конкретной программы интегрального тренинга, смысла нет, так как они подходят, только их владельцам. Напоследок самое вкусное. Мнения величайших современных спортсменов по поводу интенсивности и объема, также некоторых тренировочных моментов (орфография и пунктуация сохранены). Жимовики: Вадим Кахута (В. К) 2. 66 кг в 1. 00. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большей тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, ты за объем или интенсивность? В. К: Скорее всего объем. Я: Вадим, спасибо за ответ. В. К: Да не за что )Я: а еще вопрос, если можно, когда ты выполняешь подсобку для передней дельты или трицепса, то делаешь ее тяжело, до отказа или легко с большим запасом? В. К: Второе. Я: понял, спасибо) удачи на помосте)В. К: Спасибо. Роман Еремашвили (Р. Е) 2. 18 кг в 6. 7. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, ты за объем или интенсивность? Р. Е: Привет . Я выбераю золотую середину. Но в периуд подготовки к соревнования у меня преобладает объемные. А еще такой вопрос. Вы пишите план тренировки себе на длительный срок или определяетесь уже на тренировке. Корректируете во время тренировке, по самочувствию или нет? Р. Е: pisuna 3 mesjca i pohodu redaktiruiu. Я: понял, спасибо. Олег Базилевич (О. Б.) 2. 47 кг в 9. Я: Олег, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большей тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность? О. Б: Привет. Если честно то я за равноправие))) в нашем теле есть два типа мышечных волокон, одни отвечают за силу и другие за выносливость. Уверен что тренировать необходимо оба направления с одинаковой важностью. Спринтеры проводят немало силовых тренировок, в тоже время бодибилдеры уделяют внимание длительным кардио тренировкам, каждый из них остается в том спорте, в котором их мышечные волокна доминируют. В пауэрлифтинге, на мой взгляд, есть необходимость проводить тренировки на выносливость, естественно чередуя с силовыми..!!! Я: Олег, а еще вопрос, если можно. Вы выделяете выносливость и силу в отдельные периоды, или делаете их в один микроцикл? О. Б: Это безусловно совершенно разные два периода. Я: ну многие делают Пн жим по 2- 4 раза, а в Пт жим по 1. К примеру Кравцов, только микроцикл у него был не 7 дней, а вроде, 1. Вы делаете в межсезонье выносливость, при подготовке силу? О. Б: У каждого атлета есть свои принципы тренировочного процесса, каждый атлет определяет систему за долгие годы тренировок, и волен судить и делать выводы исключительно из опыта, я поступаю именно так и не вправе делать выводы о тренировочных процессах из- за прогресса других. Я: я понял, спасибо) удачи в снятии Олтайма)О. Б: Спасибо большое! Если что всегда открыто)))Григорий Слипченко (Г. Программа по жиму лёжа А. Е. Суровецкого РЕКОРД вводное видео. Chargement des playlists..
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |